S'ha dit, reiteradament i no sense raó, que la natació és l'esport més complet que existeix. Posa en acció a major nombre de músculs que gairebé qualsevol altre exercici, ensenya a respirar millor, potencia la coordinació del cos i reforça la resistència. Es recomana per als problemes d'esquena perquè en realitzar-se en un mitjà en el qual no es pesa, no suposa gairebé cap desgast per a la columna. Per si fos poc, el mínim equip necessari per a practicar-la resulta assequible a tots les butxaques, i la majoria de municipis disposen d'instal•lacions a les quals abonar-se.

No serà necessari repetir-se ni abundar en aquests arguments, però si que pot resultar de certa utilitat saber quins estils caben dintre de la natació formal i quins avantatges o inconvenients té cadascun d'ells. Si acudim a la piscina per necessitats fisoterapeutiques, un monitor podrà orientar-nos sobre la millor opció i ajudar-nos a polir la nostra tècnica per a obtenir la màxima eficàcia. Però en previsió que les atencions no siguin tan refinades com seria desitjable o que vulguem començar pel nostre propi compte i risc, mai està de més haver-se familiaritzat amb el que cada opció pugui oferir-nos.

Crol És l'estil més utilitzat: ràpid, reposat i senzill d'aprendre. En afegit, és el millor per a desenvolupar la musculatura de l'esquena de manera simètrica i té poques contraindicacions. Es treballen principalment els músculs dorsals, el tríceps, el cuàdriceps, el bíceps i els pectorals.

Esquena Atès que no es submergeix mai el cap en l'aigua, és un estil de menys exigència respiratòria i adequat per a qui pateixi problemes amb la immersió. També es recomana en persones amb problemes lumbars, i com el seu nom alternatiu (crol d'esquena) bé indica, fa desenvolupar, més o menys, els mateixos músculs que el crol normal.

Braça Encara que sembli el més elemental (se l’anomena col•loquialment estil granota), resulta més difícil dominar la seva tècnica que la dels anteriors. Un cop apresa, és un estil còmode en el qual es pot dosificar molt bé l'esforç. Es treballen especialment els abductors, els isquiotibials, els cuàdriceps i els pectorals, millora la coordinació corporal i, a més, es té millor perspectiva visual i auditiva en el mitjà que en la resta de modalitats.
Com a contrapartida, la postura pròpia de la braça pot causar eventuals molèsties cervicals i lumbars, així com dolors de genoll.

Papallona Vistós i ràpid, se sol considerar el més difícil dels estils, perquè a una certa dificultat tècnica s’hi uneix el requeriment d'una gran potència i resistència física. Per a alguns és un estil bàsicament competitiu, si bé a persones en bon estat de forma pot servir-los per a desenvolupar la massa muscular.