Quan per iniciativa personal o recomanació mèdica es decideix emprendre alguna activitat esportiva, però fa ja temps que ha deixat de practicar-se qualsevol exercici, poden sorgir dubtes sobre la millor manera d'engegar.
Una bona opció pot consistir en inscriure's a cursos d'iniciació que ajuntaments o instal·lacions esportives solen tenir a la disposició dels nous practicants: natació, gimnàsia, ioga o taiji figuren entre les més sol·licitades i son aquelles que més aprovació facultativa mereixen.
No obstant això, si ens patim de falta de disponibilitat, de temps o la necessitat de sacsejar-nos el rovell i posar-nos a prova abans d'apuntar-nos a quelcom, hi ha també algunes maneres d'exercitar-se amb uns mínims recursos i al ritme que més ens convingui. N'hi ha prou amb habilitar-se un petit espai a casa i una mica de disciplina per a dedicar quatre o cinc vegades a la setmana una estoneta al nostre projecte de posar-nos en forma.

I per a començar, la recuperació d'una mica de flexibilitat ens serà de summa utilitat, perquè és un fonament per a practicar amb més facilitat i millor rendiment qualsevol esport que tinguem en ment. Amb els anys, l'elasticitat natural es va perdent, però treballant amb perseverança poden notar-se progressos en un període curt de temps, i ens servirà per a recuperar agilitat, perfeccionar els nostres hàbits posturals i animar-nos a prosseguir.

El primer serà disposar d'un lloc amb espai per a moure's sense entrebancs, procurar-se roba còmoda, un ambient tranquil i ben ventilat i una estoreta o matalasset que aïlli del sòl i redueixi el fred i duresa del contacte directe amb el terra.
Abans d'escometre les taules d'exercicis, és preferible fer algun tipus d'escalfament previ que prepari els músculs i augmenti el reg sanguini. Un passeig o uns minuts de bicicleta estàtica poden ser més que suficients al principi.
El més important és ser constant i pacient i anar augmentant lentament la intensitat en successives sessions, a mesura que notem que augmenten les nostres possibilitats. El ritme ha de ser suau, sense forçar posicions i amb una respiració profunda i compassada.
Es pot començar per fixar uns exercicis per a activar proporcionadament totes les parts del cos. Amb el temps serà convenient anar variant. La proposta que oferim és només un suggeriment possible per a començar.

Coll Moure sense brusquedat el cap de darrere a davant i després de costat a costat, estenent el coll lateralment. Facin-se cinc repeticions de cada moviment i descansi's entre les dues sèries.

Espatlles Amb el tronc quiet, elevar primer una espatlla i després l'altra unes quinze vegades cadascuna. Després fer-les rodar completament sobre el seu propi eix unes altres deu vegades. Rodar després el braç sencer en tota la seva extensió de darrere cap a davant i després d'endavant cap a enrere unes quatre vegades de cada manera. Elevar els braços cap al sostre i estirar-los lleugerament cap enrere sis vegades. Inspiri i expiri uns segons entre cada exercici.

Tronc Estirats de cap per amunt, flexionar les cames sobre el pit i estrènyer-les amb els braços. Després alliberar una cama i deixar-la reposar al terra mentre es manté l'altra flexionada. Aguantar deu segons i canviar de cama. Repetir cinc vegades l'operació. Asseguts estendre els braços i les cames i inclinar-se cap a davant. Mantenir l' estirament uns deu segons i repetir-lo tres vegades. Fer el mateix exercici amb les cames obertes. Ha d'estirar-se primer cap a una cama, després cap a una altra i finalment cap al centre. Mantenir les posicions uns quinze segons.
Aixecar-se, avançar una cama i recolzar les mans en aquest genoll. Estirar progressivament la cama del darrere fins a notar el múscul en tensió. Aguantar uns segons i repetir tres vegades. Canviar després de cama de recolzament.

Cames En posició sedent, traçar cercles amb la punta del peu d'esquerra a dreta i després al revés. Fer deu repeticions amb cada peu. Després flexionar i estendre el peu les mateixes vegades.
Recolzar-se en el respatller d'una cadira i amb la planta del peu ferm sobre el terra, flexionar els genolls fins a arribar a una posició similar a la d'estar assegut. Aguantar uns deu segons la postura, tornar al començament i repetir-la tres vegades. En cas de resultar-nos molt difícil, es pot usar una paret com a suport.