Molts coincidirem en agrair a l'ordinador hores agradoses i ensenyaments de vàlua, estalvis de temps i treball o facilitats comunicatives i d'accés a la informació que anys enrere només somniàvem. També, diguem-ho tot, alguns esglais i emprenyades i, possiblement, més d'una jornada inacabable davant del teclat i amb ganes d'enviar a fer punyetes tots els assumptes pendents. Però bé sigui per motius professionals o per més ocioses raons, ja estiguem enfront de la pantalla per gust o com forçats a galeres, quan una sessió d'aquest tipus es perllonga, l'esquena, la vista o les mans poden veure's perjudicades per males postures i per la repetició de certs moviments maquinals que ens van minant poc a poc. Per a reduir a la mínima i menys nociva expressió aquests esforços, es fa precís no oblidar alguns principis.

Amb la vista. Les pantalles modernes solen emetre poc reflex. En qualsevol cas, pot adaptar-se la lluminositat i la lluentor perquè ni enlluernin ni siguin en excés fosques. Tampoc la penombra total en la il·luminació de l'ambient és prudent, encara que una llum suau pot bastar. Si la llum entra per una finestra, sempre serà preferible que ho faci de manera lateral. Davant sensacions d'ulls plorosos, irritació i altres símptomes de l'anomenada síndrome ocular de l'ordinador, és imperatiu fer una breu pausa per a descansar la vista. Tancar cinc minuts els ulls, canviar el punt de visió o remullar-se amb aigua fresca són interrupcions de plausible eficàcia. La pantalla tampoc ha d'estar massa propera (una distància mínima de 60 cm.).

Amb l'esquena. Cal regular la cadira (millor no estalviar en quelcom del qual en traurem un segur rendiment) a l'alçada correcta i mantenir l'esquena recta, amb la ronyonada ben sostinguda i els muscles rectes. La millor referència és que els colzes quedin a l'alçada de la taula, de manera que no calgui fer postures estranyes amb els canells. Amb el coll, zona especialment vulnerable, han de fer-se uns lleus moviments de flexió per a evitar la rigidesa.

Amb la mà. L'ús continuat del ratolí i del teclat poden propiciar lesions, molèsties i entumiment. Per a minimitzar danys, convé tenir les mans i els braços recolzats quan s'escriu i es manipula el ratolí. És també útil fer alguns moviments amb els dits i amb les mans.

I recordin sempre descansar de l'ordre de cinc minuts cada hora, aixecar-se i donar quatre passes quan senti cansament i no fer maratons que excedeixin el temps raonable davant de l'ordinador.