Muchos coincidiremos en agradecer al ordenador horas gratas y enseñanzas valiosas, ahorros de tiempo y trabajo o facilidades comunicativas y de acceso a la información que años atrás sólo soñábamos. También, digámoslo todo, algunos sustos y cabreos y, posiblemente, más de una jornada inacabable delante del teclado y con ganas de mandar a tomar viento montones de asuntos pendientes. Pero bien sea por motivos profesionales o por más ociosas razones, ya estemos enfrente de la pantalla por gusto o cual forzados a galeras, cuando una sesión de ese tipo se prolonga, la espalda, la vista o las manos pueden verse perjudicadas por malas posturas y por la repetición de ciertos movimientos maquinales que nos van minando poco a poco. Para reducir a la mínima y menos dañina expresión esos esfuerzos, se hace preciso no olvidar algunos principios.

Con la vista. Las pantallas modernas suelen ser poco reflejantes. En cualquier caso, puede adaptarse la luminosidad y el brillo para que ni deslumbren ni sean en exceso oscuras. Tampoco la oscuridad total en la iluminación del ambiente es prudente, aunque una luz suave puede bastar. Si la luz entra por una ventana, siempre será preferible que lo haga de manera lateral. Ante sensaciones de lagrimeo, irritación y otros síntomas del llamado síndrome ocular del ordenador, es imperativo hacer una breve pausa para descansar la vista. Cerrar cinco minutos los ojos, cambiar el punto de visión cada rato o remojarse un poco son interrupciones eficaces. La pantalla tampoco ha de acercarse en exceso.

Con la espalda. Hay que regular la silla (mejor no ahorrar en algo que rentaremos a ciencia cierta) a la altura correcta y mantener la espalda recta, con la riñonada bien sostenida y los hombros rectos. La mejor referencia es que los codos queden a la altura de la mesa, de forma que no haya que hacer posturas extrañas con las muñecas. Con el cuello, zona especialmente vulnerable, tienen que hacerse unos leves movimientos de flexión para evitar la rigidez.

Con la mano. El uso continuado del ratón y el teclado pueden propiciar lesiones, molestias y entumecimiento. Para minimizar daños, conviene tener las manos y los brazos apoyados cuando se escribe y se manipula el ratón. Es también útil hacer algunos movimientos con los dedos y con las manos.

Y recuerden siempre descansar del orden de cinco minutos cada hora, levantarse y dar cuatro pasos de vez en cuando y no hacer maratones que excedan el tiempo razonable delante del ordenador.