Fer una activitat esportiva (que no suposa necessàriament entrenar-se per als 100 metres llisos) de forma continuada i constant és essencial sigui quina sigui la nostra edat, encara que segons aquesta avança, els objectius vagin essent diferents.

Així, mentre que per als més joves l'esport és una forma de mantenir-se en forma, modelar el cos, enfortir el cor, competir o aprimar-se, per a les persones d'edat avançada és donar un pas més per a evitar el natural enfebliment dels músculs i la pèrdua d'elasticitat. N'hi ha prou amb fer una mica d'esport per a obtenir el resultat d'un alleugeriment dels dolors i amb això poder caminar més fàcilment, assolir un cor més fort i amb menor risc de sofrir infarts, tenir millor circulació i àdhuc una major agilitat mental. L'exercici físic també disminueïx el risc de caigudes ja que manté la mobilitat i flexibilitat de les articulacions i músculs, així com la coordinació.

L'activitat física no només millora la salut dels grans, sinó que es converteix també en una manera lúdica de passar el temps lliure i de comunicar-se amb els altres. A més els avantatges de realitzar exercici van més enllà dels problemes físics ja que aquest proporciona emocionalment un agradable benestar. En definitiva, tot això ajuda a la gent gran a conservar la força per a poder seguir sent independents, tenir més energia per a fer les coses que desitgen fer, millorar l'equilibri, prevenir o aturar algunes malalties com la diabetis o millorar l'estat d'ànim.

Tenint en compte d'aquestes prioritats, per a obtenir el major profit de l'activitat física, s'ha de tractar de fer els següents quatre tipus d'exercicis: de resistència, d'enfortiment, d'equilibri i d'estirament o elasticitat. Els quatre puntals de l'activitat sènior.

Per a preparar els seus exercicis, si mai abans n'ha fet, el millor és consultar amb el seu metge o acostar-se a algun centre esportiu municipal en el qual puguin orientar-lo. També existeixen bons llibres que poden permetre-li organitzar-se per si mateix. Però en tot cas cal ser conscients que l'objectiu és millorar la nostra condició i no entrenar-se per als Jocs Olímpics. I es pot començar senzillament per caminar tres quarts d'hora diaris a pas lleuger.